Krachttraining voor een goede Looptechniek

Iedereen kan rennen toch? Klopt, over het algemeen wel, maar wist je dat ook top atleten eindeloos blijven werken aan looptechniek? En dat de sport wat dat betreft te vergelijken is met alle andere sporten waar je techniek onder de knie moet krijgen? Bovendien is je looptechniek de sleutel naar een lang en pijnvrij hardloop plezier.

Veel fysieke gevolgen van zwangerschap zijn nadelig voor looptechniek. Denk aan een verlaagde voetboog, tijdelijk lossere gewrichten, een gekanteld bekken, hollere onderrug, verzwakte buikspieren, bollere bovenrug en ‘forward head posture’. Allemaal fysieke aanpassingen van het lichaam tijdens zwangerschap die nadelig zijn bij hardlopen. Het goede nieuws is, gericht werken aan deze uitdagingen helpt niet alleen voor hardlopen, maar bij vele blessures ten gevolge van zwangerschap. Is je doel om na de zwangerschap weer fit te worden om fysiek het dagelijks leven met kleine kinderen goed aan te kunnen? Ga onder goede begeleiding trainen voor bijvoorbeeld een 5km hardloopevenment. Twee vliegen in een klap.

Wat is dan een goede opbouw? Goede opbouw zal beginnen met enkel krachttraining. De krachttraining moet focus hebben op ontwikkeling van bilspieren, hamstring en onderrug. Dit kan bijvoorbeeld door een opbouw naar single leg deadlift, zie hiervoor bijvoorbeeld deze instructie https://www.instagram.com/p/Ch1-iWKDmo6/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

Verder zullen de voeten getraind moeten worden dmv balans oefeningen, dit kan zo simpel zijn als op een been je tanden poetsen ’s avonds. Waarschijnlijk merk je dat er een been moeilijker is om op te staan. Train een tijdje alleen dit been als het verschil heel groot is. Is het verschil niet zo groot, begin dan altijd om zo lang mogelijk op een been te staan met je moeilijke been en daarna even lang (niet langer!) op je goede been. Zo breng je beide kanten bij elkaar en word je weer meer ‘symmetrisch’.

Om goed rechtop te komen in je dagelijkse houding, maar ook bij lopen is het belangrijk om je boven rug te trainen. Dit kan ook tijdens de zwangerschap heel goed getraind worden en geeft veel voordelen bij de verzorging van een kleine baby, waar je vaak lang in voorovergebogen houding zit. Begin hier dus liefst tijdens de zwangerschap al mee, krachtoefeningen voor de boven rug kunnen de hele zwangerschap uitgevoerd worden en hebben een positieve invloed op de houding. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld roeioefeningen met een elastiek of single arm row.

In het volgende blog zal ik verder ingaan op de looptechniek en hoe het optimaliseren hiervan kan helpen tegen klachten als verzakking en urineverlies.